Οι 6 τρόποι να είσαι fit χωρίς να πας γυμναστήριο

Αν δεν είσαι από τους τύπους που βάζουν την άσκηση ανάμεσα στις προτεραιότητές τους, η ιδέα να αφιερώνεις τρεις και τέσσερις ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο, ίσως να σε κάνει να ανατριχιάζεις. Μπορεί επίσης να μην έχεις εχθρικά συναισθήματα για την γυμναστική αλλά απλά να μην προλαβαίνεις. Να προτιμάς να αράξεις στον καναπέ σου μετά την δουλειά κι όχι να ανέβεις στο στατικό ποδήλατο.

Το ξέρεις βέβαια ότι η κίνηση φέρνει υγεία και ευεξία κι ότι είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να νικήσεις το άγχος και τις παρενέργειες της καθιστικής ζωής. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν για να απολαύσεις τα οφέλη της χωρίς να χρειαστεί να πας στο γυμναστήριο;

Ενσωμάτωσε την άσκηση μέσα στην καθημερινή σου ρουτίνα

Αν δεν αγαπάς το γυμναστήριο αλλά θέλεις γραμμωμένους κοιλιακούς και τετρακέφαλους, φέρε το γυμναστήριο στα μέτρα σου και ασκήσου στο σπίτι. Πρόσθεσε λοιπόν μερικά διαστήματα άσκησης στην καθημερινότητά σου. Κάνε 20 push-ups το πρωί πριν μπεις στο μπάνιο και άλλα 20 όσο ετοιμάζεται το βραδινό φαγητό. Κάνε 10 σκουάτ όταν κάνεις διάλειμμα από την δουλειά για να πας στο μπάνιο και μερικές λάντζες όσο βουρτσίζεις τα δόντια σου. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολες και χρειάζονται μόλις λίγα λεπτά για να γίνουν, αν όμως τις κάνεις κάθε μέρα, θα δεις γρήγορα την διαφορά στο σώμα σου. Μπορείς επίσης να προσθέσεις αρκετή ευκαιριακή άσκηση στην μέρα σου αν πηγαινοέρχεσαι στην δουλειά ή στις υποχρεώσεις με τα πόδια, αν κάνεις μεγαλύτερες βόλτες με τον σκύλο σου, αν καθαρίζεις το σπίτι σου συχνότερα, αν χορεύεις όσο ξεσκονίζεις ή αν κάνεις διατάσεις όσο βλέπεις τηλεόραση.

 

Προτίμησε τις σκάλες και περπάτα περισσότερο



Αν έχεις επιλογή να ανέβεις με τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ, κάνε αυτό. Στο γυμναστήριο θα πλήρωνες για να κάνεις step, ενώ οι σκάλες είναι δωρεάν. Επίσης δώσε μια ευκαιρία στο περπάτημα. Είναι η πιο εύκολη άσκηση να εντάξεις στην μέρα σου και μπορεί να γίνει πολλές φορές μέσα σε αυτήν. Ακόμα κι αν θέλεις να βάλεις το περπάτημα στην ζωή σου ως καθαρά αθλητική δραστηριότητα, μην χάνεις την ευκαιρία που σου δίνεται να κάνεις μερικά βήματα (ή χιλιόμετρα) παραπάνω, προτιμώντας να περπατήσεις για κοντινές αποστάσεις αντί να πάρεις τα μέσα ή το αυτοκίνητό σου. Υπολόγισε από πριν τον έξτρα χρόνο που θα χρειαστείς και βάλε πλώρη για γραμμωμένες γάμπες και μηρούς.

 

Σκέψου ίσως το όρθιο γραφείο ή δούλεψε κρατώντας ορθή στάση σώματος



Το ξέρουμε ότι φαίνεται παράξενο-ή βασανιστικό-να δουλεύουμε όρθιοι, αν όμως έχουμε δυνατότητα επιλογής, μια δυο ώρες δουλειάς σε όρθιο γραφείο κάνουν πολύ καλό στο σώμα μας και μας απελευθερώνουν για λίγο από τις οκτώ ώρες καθισιού και ακινησίας. Αν αυτό δεν είναι εφικτό στον εργασιακό μας χώρο, τότε μπορούμε να πειθαρχήσουμε σε μια ορθή στάση σώματος όσο δουλεύουμε καθιστοί. Έχουμε λοιπόν στο νου μας να κρατάμε σταθερά όρθια την πλάτη και την μέση μας, τους ώμους χαμηλωμένους και να μην σταυρώνουμε τα πόδια μας. Επανελέγχουμε τον εαυτό μας κάθε λίγο για να δούμε αν έχουμε καταρρεύσει στην συνηθισμένη καμπουριαστή στάση. Αυτή η θέση του όρθιου κορμού χρειάζεται την συμμετοχή των κοιλιακών και των ραχιαίων μας. Αν μάλιστα προσέχουμε την πόζα μας όσο είμαστε όρθιοι ή ακόμα και ξαπλωμένοι, βοηθάμε πολύ την μυϊκή μας ενδυνάμωση και προστατευόμαστε από μελλοντικές ορθοπεδικές παθήσεις.

 

Βρες ένα είδος άσκησης που σου αρέσει πραγματικά



Είναι πολύ πιθανό να μην αγαπάμε την άσκηση απλά και μόνο γιατί δεν έχουμε βρει αυτήν που μας ταιριάζει. Αν για παράδειγμα μας αρέσουν οι ήσυχες δραστηριότητες που μας βοηθούν να συγκεντρώνουμε το μυαλό μας, τότε είμαστε τύποι γιόγκα. Αν είμαστε απ’ αυτούς που τα δίνουν όλα στο κλαμπ, ίσως θα ήταν καλό να γραφτούμε σε μια σχολή για τον χορό που μας ξεσηκώνει περισσότερο. Αν δεν θέλουμε η άσκηση να μοιάζει καθόλου με γυμναστική αλλά να θυμίζει παιχνίδι, δίνουμε μια ευκαιρία στο χούλα χουπ ή το τραμπολίνο. Βάζουμε καλά στο νου μας ότι αθλούμαστε και για να περνάμε καλά κι όχι μόνο γιατί έτσι πρέπει.

 

Μετάτρεψε τις δουλειές του σπιτιού σε άσκηση



Οι δουλειές του σπιτιού δεν φημίζονται για την γοητεία τους. Είναι κουραστικές και μοιάζουν με αγγαρείες. Με λίγη φαντασία όμως μπορούν να μετατραπούν σε ασκήσεις γυμναστικής καθώς πολλές από αυτές απαιτούν δύναμη και γερούς μυς. Αν για παράδειγμα αντί να σκύψουμε για να βάλουμε πλυντήριο ρούχων κάνουμε σκουάτ, ευεργετούμε την μέση μας και γυμνάζουμε πόδια και γλουτούς. Ανάλογα λοιπόν μπορούμε να γυμνάσουμε άλλες μυϊκές ομάδες όταν βάζουμε σκούπα, τρίβουμε την μπανιέρα ή κάνουμε κηπουρική. Αν μάλιστα συνοδέψουμε τις δουλειές του σπιτιού με την αγαπημένη μας play list και προσθέσουμε κάποιες χορευτικές κινήσεις στο πρόγραμμα, τότε θα έχουμε έξτρα κίνητρο και έξτρα οφέλη, χώρια που το σπίτι μας δεν θα ήταν ποτέ καθαρότερο.

 

Φρόντισε την γραμμή σου μέσω της τροφής σου



Υπάρχει ένα ρητό που λέει ότι οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα και είναι αλήθεια καθώς η διατροφή μπορεί να ενισχύσει ή να καταστρατηγήσει κάθε προσπάθειά μας. Αν λοιπόν τρώμε περισσότερα μη επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήσουμε μια διατροφή με βάση τα φυσικά προϊόντα της γης, τότε επηρεάζουμε όχι μόνο την εμφάνιση αλλά και την υγεία μας. Είναι λοιπόν καλό να γνωρίζουμε ότι τα καθαρά, υγιεινά τρόφιμα μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ζήσουμε την ζωή μας καλύτερα και φυσικά να ασκηθούμε περισσότερο. Αντίθετα, μια διατροφή που μας δημιουργεί την αίσθηση ότι είμαστε αδύναμοι και αφαιρεί από τις φυσικές μας δυνάμεις, θα μας απομακρύνει τόσο από το γυμναστήριο όσο και από άλλες εμπειρίες ευζωίας και ισορροπημένης ζωής.

oneofus.gr