«Πώς εκφράζω τον θυμό μου λειτουργικά» - Του Χάρη Βασιλειάδη

Τα προβλήματα που προκύπτουν από τον θυμό σε μια σχέση/γάμο είναι πολλά. Ο θυμός σαμποτάρει την σχέση όταν η ένταση του είναι ψηλή, τα ξεσπάσματα είναι συχνά  και όταν εκδηλώνεται ακατάλληλα.  Όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι είναι συνέχεια θυμωμένοι δημιουργούν προβλήματα στην σχέση/γάμο με συχνότερο τον χωρισμό/διαζύγιο και την συναισθηματική κακοποίηση που τις περισσότερες φορές εξαντλείται στα παιδιά αν υπάρχουν. Μέσα στην  σχέση υποτίθεται πως υπάρχει αγάπη όχι μίσος. Ο θυμός είναι σαν την άκρη του παγόβουνου γιατί από κάτω κρύβεται ένα κοκτέιλ  αρνητικών συναισθημάτων που τα υλικά του είναι μεταξύ άλλων περιλαμβάνουν τον φόβο,  την απογοήτευση, την απελπισία, το άγχος, την απόρριψη, τη θλίψη, τη ζήλια, την ανασφάλεια κλπ).

Πιο κάτω περιγράφονται λειτουργικοί τρόποι έκφρασης του θυμού :

Βήμα 1 : « Αναγνωρίζω ότι έχω πληγωθεί »
Η συναισθηματική επίγνωση είναι το  πρώτο και βασικό βήμα για να μπορέσει κάποιος να διαχειριστεί τον θυμό του και τα αισθήματα οργής.  Μια καλή τεχνική είναι ο σύντροφος που συνειδητοποιεί τον θυμό του να πει « Το συναίσθημα που νιώθω αυτήν την στιγμή είναι θυμός». Αυτό δείχνει ότι εμείς είμαστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα μας και όχι οι άλλοι. Για παράδειγμα αν κάποιος άλλος αντιμετώπιζε την ίδια κατάσταση με εμάς μπορεί να μην θύμωνε και απλά να ενοχλείτο. Το στοιχείο κλειδί εδώ είναι να σταματήσει η κλιμάκωση του θυμού.

Βήμα 2 :  Παύση (time-out)
« Αυτή την στιγμή δεν είμαι σε θέση να συζητήσω. Ίσως πω κάτι ή κάνω κάτι που δεν θέλω και θα το μετανιώσω μετά. Έτσι θα φύγω και θα επιστρέψω όταν είμαι ήρεμος ».

Ο σύντροφος που είναι θυμωμένος φεύγει από « το πεδίο της μάχης » πριν από την κλιμάκωση του θυμού.

Βήμα 3 :  Αυτοπαρατήρηση
Ο θυμωμένος σύντροφος παρατηρεί τις σκέψεις του, τι έκανε και τι θα ήθελε να κάνει.  Είναι σημαντικό να ξέρει να διακρίνει τα γεγονότα (πράξεις) και τις ερμηνείες (τι πιστεύω, απόψεις και αξιολογήσεις). Το άτομο που θυμώνει πρέπει να παρατηρήσει τον τρόπο που σκέφτεται (συνήθως δυσλειτουργικός και αρνητικός) και να τον αλλάξει σε πιο λειτουργικό.  « Μήπως είμαι προκατειλημμένος ; »,  « Παρερμηνεύω το τι έγινε ; », « Μήπως είμαι καχύποπτος ; », « Για ποιο λόγο είμαι θυμωμένος; », « Μήπως  καταστροφολογώ ; »,  « Τί κάνω λάθος ; », « Τι μπορώ να κάνω για να επιλύσω το πρόβλημα ; »,

Βήμα 4 : Έκφραση του θυμού με υγιείς τρόπους
Οι δύο σύντροφοι ξανασυζητούν όταν είναι ήρεμοι. Μιλούν μόνο για το θέμα/πρόβλημα και δεν φέρνουν στην επιφάνεια περιστατικά που έχουν γίνει πριν πέντε χρόνια.  Εκφράζουν τα συναισθήματα τους στο πρώτο πρόσωπο και είναι διαθέσιμοι να κατανοήσουν τα συναισθήματα ο ένας του άλλου με ενσυναίσθηση.  Εκφράζουν τίμια και ηθικά τις απόψεις τους. Τηρούν μια στάση συνεργασίας και όχι εχθρότητας, επιθετικότητας και εκδικητικότητας. Έχουν διάθεση συγχώρεσης και είναι ανοικτοί στο να σβήσουν το παρελθόν και να προχωρήσουν.

Στην ψυχοθεραπεία οι ψυχολόγοι εκπαιδεύουμε τους ανθρώπους που συνεργαζόμαστε πως να διαχειριστούν και να εκφράσουν εποικοδομητικά τον θυμό τους. Επίσης μαθαίνουν τεχνικές διεκδικητικότητας και επικοινωνίας, ενεργητική ακρόαση και ενσυναίσθηση,  πως να επιλύουν προβλήματα, επεξεργασία αρνητικών σκέψεων/πεποιθήσεων,  εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης, αυτοεκτίμηση, διαχείριση παρορμητικότητας κλπ.

Χάρης Βασιλειάδης
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής
Τηλ : 95 96 50 71

harisvpsy@gmail.com