Το χασμουρητό μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο απ' ό,τι νομίζουμε υποστηρίζουν οι ειδικοί.
Σύμφωνα με ένα νέο έγγραφο θέσεων της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου (ΑΑSM), τέτοια σημάδια υπνηλίας μπορεί να αποτελούν σοβαρή προειδοποίηση σοβαρής έλλειψης ύπνου που θα μπορούσε να προκαλέσει σωματικό κίνδυνο και να βλάψει μακροπρόθεσμα την υγεία.
Μιλώντας στο CNN, ο πρόεδρος της AASM, Έρικ Όλσον, πνευμονολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στην Κλινική Mayo στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, εξήγησε ότι «η υπνηλία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας με εκτεταμένες συνέπειες».
Η αυστηρή προειδοποίηση του χασμουρητού
«Από τα ατυχήματα λόγω υπνηλίας μέχρι τα λάθη στον χώρο εργασίας και τους μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία, οι επιπτώσεις της υπερβολικής ημερήσιας υπνηλίας επηρεάζουν καθημερινά τα άτομα και την κοινωνία», δήλωσε ο Όλσον αναφερόμενος στο έγγραφο, το οποίο υποστηρίζεται από 25 διαφορετικές ιατρικές οργανώσεις, όπως η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας και η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών.
Η έλλειψη ποιοτικής νυχτερινής ξεκούρασης τουλάχιστον επτά έως οκτώ ωρών έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη ή επιδείνωση του διαβήτη, της κατάθλιψης, των καρδιακών και νεφρικών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της παχυσαρκίας και του εγκεφαλικού επεισοδίου, λένε οι ειδικοί. «Με το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ να δηλώνουν ότι βιώνουν υπερβολική υπνηλία, η σημασία του προσδιορισμού παρεμβάσεων που την αναγνωρίζουν, την αξιολογούν και την αντιμετωπίζουν δεν μπορεί να υποτιμηθεί», πρόσθεσε ο Όλσον. Πολύ συχνά οι άνθρωποι υποτιμούν τα σημάδια υπνηλίας, όπως το να αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης εργασίας, ως ασήμαντο ζήτημα αντί για σημάδι ενός δυνητικά επικίνδυνου ελλείμματος ύπνου, λένε οι ειδικοί.
«Εάν κάποιος αντιμετωπίζει τακτικά υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το συζητήσει με τον γιατρό του», υπογράμμισε η ειδικός στον ύπνο Κρίστεν Νάτσον, αναπληρώτρια καθηγήτρια νευρολογίας και προληπτικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern στο Σικάγο.
«Το δυσάρεστο είναι ότι τα δεδομένα δείχνουν ότι με τη χρόνια μερική στέρηση ύπνου η ικανότητα να αντιλαμβανόμαστε το δικό μας επίπεδο εξασθένησης δεν είναι πλέον ακριβής - νομίζουμε ότι είμαστε εντάξει, ενώ στην πραγματικότητα δεν είμαστε", δήλωσε το μέλος του διοικητικού συμβουλίου της AASM και δεύτερη συγγραφέας Δρ. Ίντιρα Γκουρουμπαγκαβάτουλα, καθηγήτρια ιατρικής του ύπνου στο Veteran's Administration Medical Center at Penn Medicine στη Φιλαδέλφεια.
Με τη συνεχιζόμενη υπνηλία, ο εγκέφαλος μπορεί να πάρει μίνι υπνάκους, ή αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν μικροκοιμήσεις, δήλωσε η Γκουρουμπαγκαβάτουλα.
«Ο εγκέφαλός σας στην πραγματικότητα μπαίνει σε σύντομους μικροΰπνους δύο, τριών, 10 δευτερολέπτων και στη συνέχεια επανέρχεται και μπορεί να μην αντιλαμβάνεστε καν ότι συμβαίνει αυτό», είπε. «Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο αν οδηγείτε ή κάνετε κάτι που περιλαμβάνει ασφάλεια, πχ στην οδήγηση».
Περίπου 100.000 τροχαία ατυχήματα στις ΗΠΑ ετησίως συνδέονται με την οδήγηση σε κατάσταση υπνηλίας, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία.
Τα εύκολα τεστ
Την επικινδυνότητα τις υπνηλίας μπορεί να την «υπολογίσει» ο καθένας με διάφορα τεστ εξήγησε η Γκουρουμπαγκαβάτουλα. Οι ερωτήσεις του τεστ περιλαμβάνουν το πόσο πιθανό είναι να μας πάρει ο ύπνος όταν καθόμαστε ήσυχα μετά από ένα γεύμα χωρίς αλκοόλ, όταν ξαπλώνουμε το απόγευμα, όταν καθόμαστε αδρανείς σε δημόσιο χώρο, όταν διαβάζουμε, όταν καθόμαστε και συζητάμε με κάποιον, όταν είμαστε συνεπιβάτες σε αυτοκίνητο για μια ώρα, όταν καθόμαστε στην κίνηση για λίγα λεπτά ενώ οδηγούμε και όταν παρακολουθούμε τηλεόραση.
«Ζητάμε από τους ασθενείς να βαθμολογήσουν από το μηδέν έως το τρία πόσο πιθανό είναι να αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια αυτών των οκτώ καθιστικών καταστάσεων», είπε.
«Η μέγιστη βαθμολογία είναι 24, που σημαίνει ότι είστε πολύ, πολύ νυσταγμένοι. Γενικά θεωρούμε ότι οι βαθμολογίες άνω του 10 είναι κλινικά σημαντικές και αξίζουν παρέμβαση».
«Έχετε πεσμένα βλέφαρα, το σώμα σας γέρνει, δυσκολεύεστε να μείνετε όρθιοι και μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ακόμη και ίλιγγο, το δωμάτιο γυρίζει, τα χέρια τρέμουν με σοβαρή στέρηση», σημείωσε.
Πρόσθετες αιτίες υπνηλίας
Διαταραχές του ύπνου, όπως υπνική άπνοια, η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και οι διαταραχές του ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού, καθώς και χρόνιες παθήσεις και φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην υπνηλία, η οποία θα πρέπει να αποκλειστεί από έναν ειδικό ύπνου.
Ορισμένες συμπεριφορές του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να συμβάλουν στη χρόνια υπνηλία, λένε οι ειδικοί. «Πράγματα όπως η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο, η χρήση μαριχουάνας, η ποσότητα της άσκησης που κάνετε και η άσκηση κακής υγιεινής του ύπνου, όπως ο ύπνος σε φωτεινό, κρύο, ζεστό ή θορυβώδες υπνοδωμάτιο, θα επηρεάσουν σίγουρα το πώς θα οργανωθεί ο ύπνος σας και πόσο αναζωογονητικός θα είναι», δήλωσε στο CNN η Γκουρουμπαγκαβάτουλα.
Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στο αλκοόλ ή τη μαριχουάνα με τη λανθασμένη πεποίθηση ότι μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο. Ενώ το αλκοόλ φαίνεται να διευκολύνει τον ύπνο, ο οργανισμός θα ξυπνήσει στη μέση της νύχτας μόλις το αλκοόλ μεταβολιστεί, λένε οι ειδικοί.
«Έχω ασθενείς που είναι πολύ έκπληκτοι για το πόσο καλύτερος είναι ο ύπνος τους όταν ξεφορτώνονται αυτό το ένα ποτό που πίνουν με το δείπνο», σημείωσε η Γκουρουμπαγκαβάτουλα . «Όσο για τη μαριχουάνα, γνωρίζουμε ότι έχει πράγματι ανεπιθύμητες παρενέργειες στον ύπνο. Η αποτελεσματικότητα του ύπνου σας μειώνεται και το πόσο κουρασμένος αισθάνεστε την επόμενη μέρα αυξάνεται, οπότε η ποιότητα του ύπνου αρχίζει στην πραγματικότητα να μειώνεται».
