Σήμερα η νέα τάση στο wellness δεν είναι άλλο ένα γυμναστήριο ή ένα superfood, αλλά μια ολόκληρη φιλοσοφία: η μακροζωία (longevity) στοχεύει όχι μόνο στη διάρκεια, αλλά και στην ποιότητα κάθε χρόνου που ζούμε. Όλοι θέλουμε να ζήσουμε πολλά χρόνια. Όμως, τι νόημα έχει η μακροβιότητα αν δε συνοδεύεται από ενέργεια, καθαρό μυαλό και σωματική ευεξία; Η επιστήμη δείχνει ότι η μακροζωία δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων. Περίπου το 80% εξαρτάται από τις επιλογές και τις καθημερινές μας συνήθειες. Και τα καλά νέα είναι ότι τα πρώτα οφέλη έρχονται άμεσα: καλύτερη διάθεση, αντοχή, συγκέντρωση και δύναμη.
10 πρακτικοί τρόποι μακροζωίας
1. Διατήρησε την ευλυγισία σου. Ευλυγισία δεν σημαίνει απλώς ότι μπορείς να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου, είναι και δείκτης νεότητας του σώματος. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι διατηρούν την κινητικότητά τους έχουν καλύτερη ισορροπία, μειωμένους πόνους και χαμηλότερο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών.
Δοκίμασε: Καθημερινές διατάσεις ή τον "χαιρετισμό στον ήλιο" της yoga. Σε 2 εβδομάδες θα νιώσεις άνεση και ελευθερία στην κίνηση.
2. Δώσε ενέργεια στα μιτοχόνδριά σου. Τα μιτοχόνδρια είναι τα "εργοστάσια ενέργειας" των κυττάρων. Όσο μεγαλώνουμε, γίνονται λιγότερο αποδοτικά. Προσφέρουν περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα και καλύτερη αντοχή στην προπόνηση.
Στήριξέ τα με:
• Διαλειμματική νηστεία (π.χ. 16:8).
• Αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία.
• Red light therapy ή απλή έκθεση στον ήλιο.
• Kρύα ντους για αναζωογόνηση.
• Συμπληρώματα, όπως η ουρολιθίνη Α (από ρόδια), με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.
3. Επένδυσε στην επιγενετική διατροφή. Η διατροφή επηρεάζει το ποια γονίδια ενεργοποιούνται. Μια φυτοφαγική βάση, πλούσια σε μπρόκολο, σπανάκι, παντζάρι, σπόρους, κουρκουμά και πράσινο τσάι, ενεργοποιεί μηχανισμούς που μειώνουν τη φλεγμονή. Mind trick: Σκέψου το κάθε γεύμα σαν έναν "διακόπτη" που μπορεί να ανάψει ή να σβήσει γονίδια μακροζωίας.
4. Ενεργοποίησε την αυτοφαγία. Η αυτοφαγία είναι η φυσική "αποτοξίνωση" των κυττάρων. Ενεργοποιείται με νηστεία, προπονήσεις HIIT και κρύες εναλλαγές θερμοκρασίας. Είναι σαν να πατάς το reset στο εσωτερικό σου σύστημα. Πολλοί αναφέρουν ότι μετά από λίγες εβδομάδες νηστείας έχουν πιο καθαρό μυαλό και ελαφρύ σώμα.
*Από τη Σμαράγδα Ριζούδη, longevity & wellness coach (smaralongevitynutrition.com, smaralongevitynutrition).
Πηγή: thetoc.gr
