Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική άσκηση είναι πολύ καλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, καθώς ακόμη και μια μικρή αύξηση της δραστηριότητας φαίνεται να ενισχύει την ευεξία μας.
Το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας αναφέρει ότι η αρκετή κίνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμη και κατά 30%.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωματική άσκηση είναι πολύ καλή για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, καθώς ακόμη και μια μικρή αύξηση της δραστηριότητας φαίνεται να ενισχύει την ευεξία μας.
Το NHS - Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας αναφέρει ότι η αρκετή κίνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμη και κατά 30%.
Ποια είναι η τελευταία ώρα της ημέρας που μπορούμε να γυμναστούμε;
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications, εξέτασε τα δεδομένα ενός έτους από 14.689 συμμετέχοντες που φορούσαν μια συσκευή που παρακολουθούσε τα πρότυπα ύπνου και άσκησης τους.
Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως προπονήσεις HIIT, ποδόσφαιρο και μακρινές διαδρομές.
Μιλώντας στο Πανεπιστήμιο Monash, ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης, δρ Τζος Λεότα, ανέφερε ότι αν και οι συμβουλές για τη δημόσια υγεία είχαν προτείνει στο παρελθόν να αποφεύγεται η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, αυτή η μελέτη ήταν η πρώτη τέτοιου μεγέθους που επιβεβαίωσε αυτή την πεποίθηση.
«Η έντονη άσκηση το βράδυ μπορεί να διατηρήσει το σώμα σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης», ανέφερε συγκεκριμένα.
«Εάν ασκούμαστε εντός ενός διαστήματος τεσσάρων ωρών πριν τον ύπνο, μπορούμε να επιλέξουμε σύντομες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως ελαφρύ τρέξιμο ή κολύμπι, για να ελαχιστοποιήσουμε την διαταραχή του ύπνου και να επιτρέψουμε στο σώμα να χαλαρώσει».
Και ποια πρέπει να είναι η ώρα του ύπνου μας;
Οι ανάγκες μας για ύπνο αλλάζουν με την ηλικία, αν και δεν υπάρχει λόγος να ακολουθούμε τον κανόνα των οκτώ ωρών αν δεν μας ταιριάζει – αυτό είναι λίγο μύθος.
Ωστόσο, οι ενήλικες χρειάζονται γενικά τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, ενώ ορισμένοι χρειάζονται περισσότερες.
Πέρα από αυτό, φαίνεται ότι οκτώ ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμες για το σώμα μας όσο οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.
Ορισμένοι ερευνητές συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο μέχρι τη 1 π.μ., ανεξάρτητα από το αν είμαστε «νυχτοπούλια» ή όχι.
Πηγή: huffingtonpost.gr
